Es muy importante saber que Si queremos evitar la fatiga muscular es muy beneficioso de que incluyamos en nuestros licuados ingredientes que nos ayuden considerablemente a evitar la deshidratación y a poder recuperar las sales minerales que hemos perdido durante el ejercicio.

La fatiga muscular se describe como la pérdida total o parcial de la capacidad del músculo para producir fuerza.

Se caracteriza por provocar una fuerte sensación de debilidad y cansancio que, a menudo, se prolonga por varios días.

Su aparición se asocia con el sobre entrenamiento físico al que muchos se someten sin tener la capacidad de poder hacerlo.

Sin embargo, también se da como consecuencia de deficiencias nutricionales, esfuerzos indebidos, estrés mental y también podría ser deshidratación.

Los pacientes que lo padecen deben permanecer en reposo para evitar severas complicaciones.
No obstante, para acelerar su recuperación, se pueden tener en cuenta algunas bebidas llenas de nutrientes que benefician considerablemente los músculos.

Por lo que en este este articulo queremos compartir 5 saludables licuados que pueden contribuir al alivio de este molestoso problema.

¡Así que no dudes en probarlos!

1. Licuado de melón, uvas y espinaca

Aunque bajo en calorías, este efectivo licuado de melón, uvas y espinaca es un reconstituyente muscular que ayuda a reducir los síntomas de la fatiga.

Contiene altos niveles de potasio y magnesio, minerales que mejoran el rendimiento físico al reducir el cansancio y fortalecer los músculos.

Ingredientes

3 rodajas de melón

10 uvas rojas

8 hojas de espinaca

1 vaso de agua (200 ml)

Preparación

Corta el melón en varios cubos y procésalo en la licuadora con las uvas, la espinaca y el vaso de agua.
Tras obtener una bebida homogénea, sírvela al instante.

Modo de consumo

Disfruta el licuado en ayunas o después de tus entrenamientos.

2. Licuado de piña y plátano

Este delicioso licuado está recomendado para aumentar el nivel de energía antes de los entrenamientos. Sus minerales esenciales ayudan a proteger los músculos y contribuyen a prevenir la deshidratación.

Ingredientes

2 rodajas de piña

1 plátano maduro

2 cucharadas de avena (30 g)

1 vaso de agua (200 ml)

Preparación

Trocea la piña y bátela en la licuadora con el resto de los ingredientes.
Asegúrate de obtener una bebida homogénea, sin grumos.

Modo de consumo

Bebe el licuado 30 minutos antes de entrenar.

También lo puedes preparar cuando hayas realizado algún esfuerzo físico importante.

3. Licuado de zanahoria, naranja y espinaca

Con esta bebida le brindaremos a nuestro cuerpo un plus de compuestos antioxidantes, vitaminas y minerales que ayudan a contrarrestar los efectos de la fatiga muscular.

Sus nutrientes disminuyen la deshidratación celular y promueven la circulación para una buena oxigenación de los músculos.

Ingredientes

8 zanahorias

1 naranja

2 hojas de espinaca

½ limón

Preparación

Extrae el zumo de las zanahorias y procésalo en la licuadora con el zumo de una naranja y la espinaca.

Tras obtener una bebida homogénea, sírvela y agrégale el zumo de medio limón.

Modo de consumo

Bebe el licuado después de tus entrenamientos o tras hacer alguna actividad de esfuerzo.

Opcionalmente, consúmelo a media mañana, mínimo 3 veces a la semana.

4. Licuado de agua de coco y espirulina

La mezcla de agua de coco con espirulina nos ayuda a remineralizar el cuerpo cuando estamos deshidratados o perdemos sales por el exceso de sudor durante el ejercicio.

Es una bebida con bajo aporte de calorías que, por su contenido de antioxidantes, ayuda a desintoxicar el organismo mientras sobrepone la fuerza muscular.

Ingredientes

1 vaso de agua de coco (200 ml)

1 cucharada de espirulina (15 g)

½ manzana verde

Preparación

Vierte todos los ingredientes en la licuadora y procésalos hasta obtener una bebida homogénea.

Modo de consumo

Ingiérelo al instante, después de tus entrenamientos o cuando te sientas fatigado.

5. Licuado de papaya, naranja y limón

Rico en fibra dietética, azúcares naturales y minerales esenciales, este licuado de papaya y cítricos nos ayuda a minimizar los efectos de la fatiga muscular.

Su efecto diurético estimula la eliminación de líquidos y combate la inflamación y el cansancio.

Ingredientes

3 rodajas de papaya

3 naranjas

1 limón

½ vaso de agua (100 ml)

Preparación

Corta las rodajas de papaya en varios cubos y ponlas en la licuadora.

Extrae el zumo de los cítricos y agrégalos con el medio vaso de agua.

Procesa todo por unos instantes, hasta que los ingredientes se integren bien.

Modo de consumo

Consume el licuado en ayunas o cuando sientas algún síntoma de fatiga.

Tómalo como preventivo del cansancio muscular después de tus entrenamientos.

¿Sientes debilidad muscular y no tienes la misma fuerza de siempre? Anímate a preparar alguno de estos licuados y aprovecha sus propiedades para sobreponerte.

Recuerda que, adicional a esto, es importante descansar y aumentar el consumo de agua.

Espero que este articulo te haya gustado, gracias por tomarte el tiempo para leer este artículo. Si quieres más consejos como este solo debes de dejar tu comentario y sugerencias. No olvides compartirlo con tus amigos en las redes sociales.